Zegarek sportowy wiele ułatwia, podpowiada, wskazuje, nad czym warto popracować, a co już wypracować się udało i na pewno dobrze wygląda na ręce – możesz czuć, że jesteś bardziej pro 😉 Ale czy jest Ci niezbędny?

Wybór zegarków sportowych na rynku jest tak duży, że chyba każdy znajdzie coś dla siebie – zarówno pod kątem funkcji, jak i cen. Bo ceny mogą być różne – od kilkuset złotych do nawet kilku tysięcy.

Czy warto w to inwestować?

Pierwsza kwestia – zanim zdecydujesz się na zakup, zastanów się, czy takie narzędzie jest Ci potrzebne, a jeśli tak – do czego. Jeśli chcesz jedynie sprawdzać ilość wykonanych w danym dniu kroków – może lepiej kupić opaskę, albo włożyć telefon w kieszeń, który te kroki zarejestruje? A jeśli zależy Ci na ocenie samych treningów, może wystarczającym narzędziem okaże się opaska z czujnikiem tętna, która będzie kompatybilna z Twoim telefonem?

Żeby ułatwić Ci podjęcie decyzji, wskażę, jakie mogą być zalety i wady posiadania takiego zegarka.

Zalety zegarków sportowych

• Motywacja

Zegarek sportowy to świetne narzędzie motywacyjne, które pomoże Ci w zachowaniu zdrowych nawyków albo pomoże w ogóle je wytworzyć. Jak to działa?


Zegarek zachęci Cię do aktywności fizycznej, śledząc np. Twoje kroki – może okazać się, że Twoje dotychczasowe wyobrażenie na temat ich dziennej ilości odbiega znacząco od „magicznych” 10 tysięcy 😉 


Choć zegarek jest Twoim nadgarstkowym trenerem, to Ty wyznaczasz granice, określając na wstępie swoje cele, np. dzienny poziom aktywności, ilość, rodzaj czy czas treningów. Jeśli jesteś typem zadaniowca, jest duża szansa, że będziesz się tych celów trzymał.

Zła wiadomość jest taka, że samo noszenie zegarka nie wystarczy, to Ty musisz wykonać całą robotę 😉

• Możliwość monitorowania i analizy swoich wyników

Zapisywane w zegarku dane i statystyki pokażą Ci, jak wygląda Twoja aktywność i mogą pomóc w ocenie, czy jest wystarczająca w odniesieniu do Twoich celów.

Ponadto (chyba?!) każda z firm, oferujących zegarki, ma dostępną platformę internetową, gdzie śledzenie swoich postępów jest łatwiejsze, bardziej przejrzyste i przyjemniejsze, niż na samym zegarku czy telefonie. Jedno to samodzielne analizy, dwa – możliwość dzielenia się nimi z innymi – jeśli tylko masz na to ochotę.

• Lepsze dopasowanie planu treningowego do swojej kondycji i celu

Na podstawie zebranych danych, zegarki mogą określać, czy danego dnia jesteś gotowy do ćwiczeń. Monitorując strefy tętna, zegarek pomoże dobrać Ci taki poziom intensywności wysiłku, by np. skutecznie spalać tłuszcz lub zwiększać wydolność układu oddechowego i układu krążenia – wszystko to, by zaprojektować skuteczny albo skuteczniejszy od dotychczasowego plan treningowy.

Bardziej zaawansowane urządzenia na podstawie zebranych o Tobie danych wydają spersonalizowane zalecenia, by pomóc Ci we wprowadzaniu ulepszeń odnośnie do ćwiczeń w zależności od Twoich celów i postępów. 

Możliwość monitorowania swojego snu i regeneracji

Monitorowanie snu dostępne w zegarkach umożliwia analizę nocnego odpoczynku. Funkcja z automatu kontroluje ilość i jakość snu oraz pokazuje, ile trwała każda jego faza. Warunek? Nie możesz zdejmować zegarka do snu.

• Większa świadomość zdrowotna

Informacje o poziomie aktywności, stopniu regeneracji, tętnie czy poziomie stresu to większa świadomość zdrowotna, Bo umówmy się, często brakuje nam w tej kwestii obiektywizmu – a działa to w dwie strony. Część z nas przecenia swoją aktywność, inni zaś jej nie doceniają, co przekłada się na nasze osiągnięcia (trudności w odchudzaniu, trudności w nabraniu masy mięśniowej, czy też wszelakiej maści problemy zdrowotne wynikające z zaniedbywania tematu regeneracji).

• Informują, że powinieneś więcej się ruszać

Wiele urządzeń do monitorowania kondycji ma funkcję „ostrzeżenia o braku ruchu”, która informuje, gdy Twój tyłek za bardzo zaprzyjaźnił się z fotelem. Jeśli pracujesz za biurkiem – to baaaardzo przydatna funkcja 😉

• Ostrzegają, że przesadzasz!

Jeśli należysz do osób, które ciągle chcą więcej i mocniej – zegarek może Cię przystopować, informując, że organizm jest przeciążony.

WADY ZEGARKÓW SPORTOWYCH

• Musisz pracować!

Samo noszenie super wypasionego zegarka nie zmienia niczego w zakresie utraty wagi czy utrzymania formy. Zegarek pomaga, ale to Ty musisz ruszyć tyłek, żeby się zadziało.

• Nie są nieomylne!

Należy pamiętać, że dokładność zegarków sportowych nie jest równa 100%. 
Jeśli zegarek pokazuje, że trening spalił 350 kalorii, wiedz, że w rzeczywistości mogło być ich więcej lub.. mniej 😉

Dane w zegarku traktuj jako pewien punkt odniesienia, ale nie wyrocznię.

Jeśli zależy Ci na bardziej dokładnym odczycie, zainteresuj się opaską z czujnikiem tętna.

• Mogą być drogie

W zależności od funkcjonalności i specyfikacji zegarki mogą być naprawdę kosztowne. Jeśli nie jesteś typem sportowca, poszukaj prostszych i tańszych rozwiązań do monitorowania swojej kondycji. Jeśli po tygodniu rzucisz zegarek do szuflady, nie będzie tak żal wydanych pieniędzy 😉

Trzeba go nosić codziennie lub przynajmniej podczas treningu

Im częściej będziesz korzystać z zegarka, tym więcej zbierze o Tobie danych, a Ty otrzymasz bardziej spersonalizowane rekomendacje. Jeśli będziesz zakładać zegarek od święta.. chyba nie jest Ci potrzebny.

• Wyniki mogą zniechęcać

Twoje statystyki mogą czasami odbiegać od Twojej subiektywnej oceny czy oczekiwań. Przykład? Wydawało Ci się, że wyplułeś płuca podczas biegu, a zegarek informuje, że się obijałeś ;)
Kogoś to zmotywuje, innego zniechęci. Inna kwestia – patrz wyżej – te urządzenia nie są nieomylne!

• Mogą prowadzić do niezdrowych zachowań

Codzienne monitorowanie swojej aktywności, pełne stosowanie się do rekomendacji „trenera z nadgarstka”, wieczorne spacery wokół bloku, by dobić docelowych 10 tysięcy kroków – to już nie jest ok. Oczywiście, że powinniśmy być aktywni, ale ta aktywność i wypełnianie z góry założonych celów nie powinno stać się naszą obsesją.

Podsumowując!

• jeśli nie masz wątpliwości, że zegarek jest Ci potrzebny, zacznij od dokładnego przeglądu dostępnych modelów i recenzji na ich temat.

• kupując zegarek, nie podążaj za tłumem – nasze potrzeby i preferencje są różne. Pierwsze to firma (najbardziej znane: Polar, Garmin, Suunto, czy Apple), dwa – model (wygląd – oczywiście, że ma znaczenie :), wykonanie i funkcje) , trzy – oprogramowanie i cztery – cena oczywiście.

• zegarki sportowe mają swoje plusy i minusy, ale bezdyskusyjnie – używanie ich przez dłuższy czas może pomóc zidentyfikować wzorce i nawyki oraz zbudować motywację do dalszego ruchu lub wprowadzenia jakichkolwiek poprawek w swoim zachowaniu, ale..

• żeby prowadzić zdrowy tryb życia, wcale nie musisz nosić zegarka fitness, a już zwłaszcza, jeśli podejrzewasz, że mógłbyś się stać jego niewolnikiem. Możesz iść na spacer lub pograć w tenisa bez obsesyjnego śledzenia każdego ruchu podczas tych czynności. Ważne, żebyś miał z tego radość!